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疫情防控,从“心”开始——东郊医院打响疫情防控心理防疫战
发布时间:2020-02-07 文章来源:网上投稿 作者:王郁然 谢文 浏览:

 

随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情的进展,群众的心理也在变化,有的人在经历了最初的恐慌到逐渐平静;有的人从最初的不当回事到谈疫色变;有的人在得知自己接触患者后,立即出现了紧张、体温升高等情况。

这一切都说明,面对疫情,群众和医护人员都需要专业的心理支持服务。在争取打赢疫情防控阻击战的同时,我们也需要及时有序开展心理危机干预和心理疏导工作,引导人们消除恐慌心态,同步做好心理防疫。

枣矿集团东郊医院作为矿区精神病专科医院,负责矿区的精神卫生和心理卫生的防治工作。2月6日下午,枣矿集团东郊医院开展了面对疫情防控一线的工作人员的心理疏导培训,由东郊医院精神科副主任医师李宗国对疫情期间一线人员面临的压力问题,李宗国主任从以下几方面,对防控疫情时期可能出现的情况作了主要说明。

面对疫情,人们有可能会出现以下几种负性情绪:

1.漠视,不相信事实

在最初得知疫情信息时,会对事件的严重程度予以漠视或否认,或者认为没那么严重,毫不在乎,就算有病毒也不会传染到自己身上,与自己没有太大的关系,不做任何个人防护,有些人还会出现“乐观偏差”。

2.恐惧,过度紧张害怕

随着疫情的不断发展,最常见的情绪反应是恐惧,这类反应一般会伴有轻微的失眠与判断偏差。轻度的紧张和焦虑可使人能够迅速进行有效的防护和理性的应对,然而过度的紧张往往会造成高度恐慌,比如害怕自己或家人感染病毒已经到了恐慌的地步,严重地影响到个人的心理健康与抵抗力,甚至对周围其他人的心理状态产生影响。

3.愤怒,影响人际关系

个体会将所有的注意力都集中于关注疫情的发展动态,频繁刷新关于疫情的新闻,转发、分享各种小道消息,很多人将矛头指向于事件可能的责任者,产生愤怒情绪。有时甚至会抱怨指责有关部门不作为,甚至迁怒于未进行隔离的疑似病人等,导致舆情问题或人际冲突。

4.由不良情绪导致的行为异常

有人过度刷屏,过分听信谣言,有人疯狂囤积口罩、药品等,这都是面对疫情所出现的异常行为,这些异常的行为往往都会进一步加剧社会的恐慌情绪。

那么,我们应该如何应对这些负性情绪,有效调适心理健康水平呢?

1.了解认识疫情性质和流行情况

从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息,科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害,不过分关注负面报道,不轻信传言,不过度解读,积极关注防控信息,学习掌握防控知识,坚定战胜疫情的必胜信心。

2.接纳恐惧、焦虑等应激情绪

面对疫情,当出现恐惧、紧张、焦虑、烦躁情绪的时候,我们经常会认为自己是软弱的、意志不坚强,认为这些情绪是不应该出现的,对自己的情绪进行克制和压抑,这样是不利于心理健康的。

面对应激情绪,我们越是压抑和否认,就越是容易被它们支配,影响我们的生活、工作和学习。所以,我们要正确认识到:面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪,是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪,并做到理解和接纳。

3.进行自我暗示、树立坚定信念

自我暗示能直接影响言论和行为。相信你现在接受的就是最科学合理,对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要,有了这个信念内心会变得更加镇定,有利于理性的判断和正确的选择。

4.多交流、获得心理支持

在疫情流行的时期,特别是在疫区,我们经常感到自己孤立无援,这时可以多与朋友交流,相互鼓励,沟通感情,增强心理上的相互支持。

5.建立积极的应对方式

面对疫情造成的心理压力,不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式,不要总躺着看手机新闻、疫情更新,要建立良好的生活习惯,保持饮食平衡,保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上,这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱,能促进多巴胺的分泌,产生愉悦的体验。

6.寻求专业的心理援助

当恐惧、紧张、焦虑情绪难以承受并感到痛苦时,可以到心理专科医院找心理从业人员获取专业的援助。

这里跟大家分享一个可以缓解紧张情绪,进行自我放松的小妙招——呼吸放松法。

先选择一个舒服的姿势,然后把一只手放在腹部胸肋下面,这就是膈肌的位置。可以选择坐着、站着或躺着,闭上双眼,保持慢吸气3-5秒钟直到肺部已充满空气。在吸气的同时,膈肌伸展到腹部。然后缓慢呼气3-5秒钟,在呼气的同时,膈肌靠近腹部。注意:在练习中通过鼻子进行吸气与呼气,要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。

面对疫情,东郊医院现面向大众推出免费心理咨询,疫情期间,您有任何的心理问题都可来院咨询或拨打我们的免费心理咨询热线:

0632-4070428(工作日)

15318082291

联系人:李主任

枣庄矿业集团东郊医院心理科竭诚为您服务!

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